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Calculadora de Calorías

Descubre tu gasto energético diario (TDEE) y las calorías exactas para transformar tu cuerpo.

ACTUALIZADO: 22 DE FEBRERO, 2026

1 Biometría Básica

2 Nivel de Actividad

Nota: El nivel de actividad es el factor que más errores causa. Elige "Sedentario" si trabajas en oficina y no entrenas, aunque camines un poco.

¿Qué es el TDEE y por qué importa?

El Gasto Energético Total Diario (TDEE, por sus siglas en inglés) es la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un periodo de 24 horas. Es la suma de tu Tasa Metabólica Basal (lo que quemas solo por existir y respirar) más las calorías quemadas por tu actividad física y el efecto térmico de los alimentos.

Conocer tu TDEE es el punto de partida científico para cualquier cambio físico. Sin este número, estás navegando a ciegas en tu nutrición y entrenamiento.

Cómo usar este dato para tus objetivos

Una vez conoces tu número de mantenimiento, la matemática para cambiar tu cuerpo es simple (aunque no fácil):

Para Perder Peso

Debes consumir menos calorías de las que quemas. Un déficit de 500 kcal diarias resulta en una pérdida sostenible de 0.5 kg/semana.

Para Ganar Músculo

Necesitas energía extra para construir tejido nuevo. Un superávit moderado de 200-300 kcal es ideal para volumen limpio.

Mantenimiento

Si te sientes bien con tu peso actual, trata de ingerir la cantidad exacta de tu TDEE para recomposición corporal.

Importancia de la Proteína

Independientemente de tu objetivo, asegurar una ingesta adecuada de proteínas es crucial para mantener la masa muscular mientras pierdes grasa o para construirla si estás en superávit. Se recomienda al menos 1.5g o 2g de proteína por kilo de peso corporal.